Fitness/Bodybuilding ?!?
Re: Fitness/Bodybuilding ?!?
:shsmile:
ja po valla e di....hec e mos u ruj prej saj,kerkush s'guxon me kqyr se le mo me e nguc a najsen
ja po valla e di....hec e mos u ruj prej saj,kerkush s'guxon me kqyr se le mo me e nguc a najsen
Re: Fitness/Bodybuilding ?!?
I want a perfect body !
Re: Fitness/Bodybuilding ?!?
I want a perfect soul !
Re: Fitness/Bodybuilding ?!?
Creeps!
meqerafjala, jo s'po merrna me aktivitete fizike.
meqerafjala, jo s'po merrna me aktivitete fizike.
Re: Fitness/Bodybuilding ?!?
ej a e din nai kush ne PR perveq fitness prishtines nai fitness gym tjeter edhe qfar qmimi
Re: Fitness/Bodybuilding ?!?
un kisha thon kshtu .. Gjyks me ushtru veq .. 1 dit , Shpin ..Veq 1 dit ..dmth me ja kushtu ka 1 dit , edhe me lidh biceps triceps veq 1 dit , edhe kto tjerat .. masnej qysh i pate !cowboy wrote:trajneri e ka ba trupin sigurisht edhe atina i vyn vetem 3 her ne jave me e mbajt trupin se aii e ka kry tash vetem e mban trupin, kurse ti s'je i zhvillum sikur aii e tye te duhet me shum me ushtru per cdo dite per me arrit zhvillimin ne trup tendinEmcee wrote:Po thu a, un ja kam nis prej Janarit njeri ama aj Trajneri qishtu em tha kishe po dufka muskulat me pushu ni dit..cowboy wrote:Emce cdo dit te kisha than me ushtru se 3 ose 4 her pak eshte hini edhe mashum ...
qe po ta tregoj pak qe don ma fort me ta kap ne gjoks gjate javes ushtrimet:
te Hanen: Gjoks Triceps
Te Marten: Kraharor dhe Trapez
Te Merkuren: Shpin dhe Biceps
Te Ejten: Gjoks dhe Triceps
Te Premten: Kraharor dhe Biceps (trapez Jo)
Te Shtunen: Gjoks dhe Triceps (qe ki kohe ushtro edhe kembe se te duhet)
Te Diellen: qe ki mundesi vetem mbaj muskujt ne form pak ushtron per me qen i pergadit per Te Henen
qeshtu te kisha than me ushtru qe don me u zhvillu njeri, tash ti din....
kalo mir gjyks
pse thash kshtu..? se puna o qe zakonisht kur ushtron gjyks harxhon energji shum se edhe lypet shum , nisoj edhe per shpin .. , kshtu qe shum sen i mire osht .. me ushtru biceps triceps veq 1 dit.. edhe me pushu masnej.. me dur .. dikun minimum 2 dit.. se nese nuk pushon kur ki kallje t'muskulit dmth t'bicepsit edhe tricepsit .. ateher kurfar zhvillimi ski me marr.. veq dopsim ose definim..
per veti qat sen e pata perdor 1 koh bajagi shum edhe kom pas shum sukses tash spo ushtroj mo qe 1 koh u bo
Re: Fitness/Bodybuilding ?!?
edhe 1 sen , per proteina se shum keqkuptohen n'popullat !
ata qe jon n'mjeksi e dijn kit sen shum mire .. ! Proteinat.. pi marrim na prej frutave , perimeve etj etj.. po na qaty marrim edhe karbohidrate e.. sene tjera shtes.. po proteinat qe perdoren .. jon protein e gatshme qe kurgjo sndikon negativisht , normal nese pin shum veq trashesh nisoj nese i han 3 kg mish t'bardh t'pules..! dmth kurgjo ska negativitet se ti pi merr proteinat e gatshme t'bananes t'mishit t'bardh t'pules etj etj veq n'mnyr t'gatshme
eh qka osht e domshme jon Steroidet , sen qe e bojn veq profesionstat e qe steroidet t'japin forc e qe nuk preferohet se kto qysh thash i perdorin veq profesionistat edhe ato ner kshillat t'mjekut ..rreziku ma i madh i steriodeve osht qe ato t'lojn steril po edhe nese perdoret n'mnyr t'keqe tbojn me Dek , kshtu qe kujdes
ps . un e di qe ka plot qe i dijn kto sene ,se jon elementare po thjesht veq pata qef me cek mase e pash qit tem , se o sen qe e kom pas shum pasion
ata qe jon n'mjeksi e dijn kit sen shum mire .. ! Proteinat.. pi marrim na prej frutave , perimeve etj etj.. po na qaty marrim edhe karbohidrate e.. sene tjera shtes.. po proteinat qe perdoren .. jon protein e gatshme qe kurgjo sndikon negativisht , normal nese pin shum veq trashesh nisoj nese i han 3 kg mish t'bardh t'pules..! dmth kurgjo ska negativitet se ti pi merr proteinat e gatshme t'bananes t'mishit t'bardh t'pules etj etj veq n'mnyr t'gatshme
eh qka osht e domshme jon Steroidet , sen qe e bojn veq profesionstat e qe steroidet t'japin forc e qe nuk preferohet se kto qysh thash i perdorin veq profesionistat edhe ato ner kshillat t'mjekut ..rreziku ma i madh i steriodeve osht qe ato t'lojn steril po edhe nese perdoret n'mnyr t'keqe tbojn me Dek , kshtu qe kujdes
ps . un e di qe ka plot qe i dijn kto sene ,se jon elementare po thjesht veq pata qef me cek mase e pash qit tem , se o sen qe e kom pas shum pasion
Last edited by GzI3mOsS on Sat Oct 16, 2010 12:50 am, edited 1 time in total.
- V | a G r a
- Posts: 12726
- Joined: Tue Oct 19, 2004 5:31 am
- Location: Pr!sht!n
- Contact:
Re: Fitness/Bodybuilding ?!?
qdo dit nuk ushtrohet ...
ashtu e myt veten / kti ma nalt zdi kush ja paska msu at far mnyre t' ushtumit ...
mas qdo ushtrimi pa marr parasysh biceps apo triceps minimum nevoiten 24 or nvarsisht prej peshes qe posedon personi ...
ashtu e myt veten / kti ma nalt zdi kush ja paska msu at far mnyre t' ushtumit ...
mas qdo ushtrimi pa marr parasysh biceps apo triceps minimum nevoiten 24 or nvarsisht prej peshes qe posedon personi ...
Re: Fitness/Bodybuilding ?!?
jo njeri nuk menoj qashtu !
se ti nese ke ushtru gjyks , ateher ti ki djeg'je n'gjyks .. kshtu qe ushtron shpin pa pik problemi.. ose .. ushtron Krah.. ,ose ushtron kom.. n'varet qka ki n'plan per qat dit..
a nese ushtron biceps triceps.. ateher o shum mire .. mos me ushtru minimum 2 dit.. se normal.. duhet mos mi ni durt tuja kur ushtron biceps triceps.. per me pas ndikim..! per qato o mire mi lidh qito bashk.. !
se ti nese ke ushtru gjyks , ateher ti ki djeg'je n'gjyks .. kshtu qe ushtron shpin pa pik problemi.. ose .. ushtron Krah.. ,ose ushtron kom.. n'varet qka ki n'plan per qat dit..
a nese ushtron biceps triceps.. ateher o shum mire .. mos me ushtru minimum 2 dit.. se normal.. duhet mos mi ni durt tuja kur ushtron biceps triceps.. per me pas ndikim..! per qato o mire mi lidh qito bashk.. !
Re: Fitness/Bodybuilding ?!?
shkojsha vjet ne aerobik edhe fitnes
- V | a G r a
- Posts: 12726
- Joined: Tue Oct 19, 2004 5:31 am
- Location: Pr!sht!n
- Contact:
Re: Fitness/Bodybuilding ?!?
o kur t' ushtron gjyks normal qe ki djegje ne gjyks po tash kur hin shpin pa pushim qysh po thu ti ather je tu i perdor te njetat dur qe ke ushtru gjyks , prej peshav t' pa kontrolluara mundesh me pas pasoja te mdhaja ... edhe levizjet qe i bon peshat qe i ngrit pa marr parasysh ne cilen pjes te trupit je tu ushtru p.sh per kam edhe pjes tjera te trupit je kah i ushtron por pa vetdijen tane ( te trunit ) trupi perveq qe djeg . dhem aj zdin me bertit nese truni yt nuk thot stop ... ki njeri qe hin ne ushtrime rrehet me hekra ( p.sh kickBoxerat qe e kan yndyren e eshtrav n' kam t' sosun ) edhe nuk i ndijn dhimbjet ... ata e kan problem me parashiku deri n' qfar mase ka arrit t' ushtrumit e tij sa e ka te grafikume me sjell pra ati i duhet aparat special + msus special me kshillu me ja caktu qka me hanger sa minuta me ushtru sa me qu ron sa me sjell , thjesht mi nejt ngat ...GzI3mOsS wrote:jo njeri nuk menoj qashtu !
se ti nese ke ushtru gjyks , ateher ti ki djeg'je n'gjyks .. kshtu qe ushtron shpin pa pik problemi.. ose .. ushtron Krah.. ,ose ushtron kom.. n'varet qka ki n'plan per qat dit..
a nese ushtron biceps triceps.. ateher o shum mire .. mos me ushtru minimum 2 dit.. se normal.. duhet mos mi ni durt tuja kur ushtron biceps triceps.. per me pas ndikim..! per qato o mire mi lidh qito bashk.. !
ti ose aj/ajo din mas miri un pot tregoj qa osht drejt ...
Re: Fitness/Bodybuilding ?!?
njeri nese ti ushtron gjyks , edhe ki kallje n'dur kjo o katastrof , qe ndodh shpesh te plot , bile bile thojn ja ka nis edhe shpina mem dhimt .. e qafa etj etj .! un e pata fjalen per te ata qe jon pak mat rregullt edhe normal qe peshat duhet mi shtu gradualisht ! po veq nese don me perparu ma teper . duhet me torturu pak veten , me munu se mi shtu ka 1kg qdo 1 muj ateher priti 2 3 vjet deri t'bon naj sen ! ushtro gjyks .. mire.. me menje t'fokusume n'gjyks , masnej neser shpin .. pa problem ! i vetmi sen o pak i keq o qe smunesh me rikoperu energjin edhe qaq .. po apet so kjo edhe arsye qe met nal t'nesermen mos me ushtru ! apet un mahna qe me ushtru kshtu
e hane : Gjyks , ( eventualisht far vrapimi nxemje edhe abdomen)
e marte : Shpin , ( eventualisht far vrapimi nxemje edhe abdomen)
e merkure : krahë , trapez nese don mu dok Bish , qe se preferoj me bo edhe shpesh
e enjte : biceps , triceps
pushim eventualisht nese don me i ushtru komt
edhe parakrah o mire cdo dit .. edhe 1 her n'dy jav me lidh me kur t'ushtron kom..
ju kisha thon me provu qit sen spaku 1 muj dit , s'hup kurgjo me provu
e hane : Gjyks , ( eventualisht far vrapimi nxemje edhe abdomen)
e marte : Shpin , ( eventualisht far vrapimi nxemje edhe abdomen)
e merkure : krahë , trapez nese don mu dok Bish , qe se preferoj me bo edhe shpesh
e enjte : biceps , triceps
pushim eventualisht nese don me i ushtru komt
edhe parakrah o mire cdo dit .. edhe 1 her n'dy jav me lidh me kur t'ushtron kom..
ju kisha thon me provu qit sen spaku 1 muj dit , s'hup kurgjo me provu